warzywa rano

DZIEŃ 10.04.2012 – PONIEDZIAŁEK (49 DZIEŃ) Nareszcie po świętach… wszystko wróci na normalne tory. %-) Spodobało mi się piecie koktajli owocowo warzywnych rano. Nie dość, żę nie muszę nic gryźć to jeszcze smaczne i można czasem wcisnąć jakieś warzywo które się nie lubi. ;-) Dzisiejszy poranny koktajl... nawet smaczny wyszedł. Tam jeszcze dosyć [...]

[...] ryz brązowy, płatki owsiane, tłuszcze czerpałem z orzechów włoskich, jajek i czasami ryb. Do szkoły przeważnie brałem ciemna bułkę z serkiem/rybą/ piersią. Oczywiście warzywa obowiązkowo starałem się dodawać do każdego posiłku. Też jadłem jedno jabłko dziennie, ale później go wykluczyłem z diety i czym redukcja była bliżej końca to też [...]

[...] nie ma klimy,zniechęciło mnie do pójścia wieczorem na siłkę. Choć nic nie tłumaczy. Dziś będzie trening w domu by Agak,bo na zewnątrz dalej 37 st.C:-) Mich a wczoraj: warzywa:pomidory koktajlowe,cebula,ogórki. napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1585983567894559b3576ca9ba51eba1.JPG Micha z dziś- nie jest różowo. Wiem,zże dwie [...]

[...] gorączki prawie 39 stopni, zwaliło mnie z nóg na godzinę, później zaczęło przechodzić. Chyba po zastrzyku taka reakcja Dzisiejszy rozkład: - omlet z owsianych, 2 białka, 2 jajka, orzechy, śliwki - owsiane, orzechy, daktyle - 150g kury, warzywa - 150g kury, warzywa, oliwa - 150g kury, warzywa - twaróg chudy suma: B 181 W 95 T 66 kcal 1702

TYDZIEN 4 2000 KCAL 1907kcal, B156g , T 85g W128g 1.Owies,sezam,dynia,kefir,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, 4.kura piers,makaron,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA CARDIO Rano bieg/chod 20 min Klata Rower w terenie 15 min [...]

[...] dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=TsNlhUxwGjU Trening: Rest day Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g wołowiny + 2 tortille + warzywa 150 g wolowiny + 2 tortille + warzywa Nie miałem jakoś parcia na jedzenie i w dodatku wstałem dość pozno, ale [...]

27.11.2013 Dzień 3 / Tydzień 3 Trening: Brak. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + makaron 60 g + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 lyzki oliwy Suplementacja: [...]

[...] gdzie jestem dobra pompa na girach 2 glowe tez dobrze weszly Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + makaron 60 g + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + warzywa 150 g wolowiny + kuleczki [...]

nie nei no spokojnie, wegle w kazdym posilku nie tylko najwczesniejszych i przy tym ukladzie w kazdym posilku. A warzywa tez w kazdym posilku. Tu na forum sa zalecenia i dla zawodowcow i dla normalnych ludzi dlatego jest takie zamieszanie, mozesz stosowac rady dla zawodowcow, ale nie ma takiej potrzeby. Jak zejdziesz do 15%BF i bedziesz chciala [...]

[...] - zobaczymy w razie czego od next tygodnia delikatna korekta Dzień/Trening/Dieta/BWT PN/Wolne(cardio)/ Zbilansowana/200/150/70 WT/ Volume trening / dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) ŚR/Volume trening/ dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) CZW/Wolne/ dzień lc/200/50/50(warzywa głównie) PI(wieczór)/Tension trening/carb-up/160/400/<50 - 1 [...]

[...] jednak, zamiast robić po treningu to w DNT (jeśli zakwasy pozwolą, ew w DT rano, siłownia wieczorem), mogłabym po parku pobiegać, a nie kisić się w budynku. 4.04 DNT warzywa: papryka, cebula, czosnek, pomidory, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/396a7a2eccf84c42af3944a6ec73fae7.png 5.04 DNT Imieniny taty, miska na oko. warzywa: [...]

[...] ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g Po treningu: Kurak 200g + oliwa 20g + ryż 20g + słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory 60g + 25g nerkowców Kolacja: 4. Ryż 120g + banan + wpc 50g Suple: [...]

[...] 40g + truskawki + pomidory 60g + 25g nerkowców przed treningiem: kuskus 90g + banan + wpc 50g Po treningu: indyk 200g + oliwa 20g + chleb 80g słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g + 100g truskawek Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem [...]

[...] treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg Podciąganie na drążku [...]

[...] Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana) 2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 3)Ryż jaśminowy +limanda+szpinak 4)Ryż jaśminowy +limanda+szpinak Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Foto szamy: [...]

[...] dzisiaj był Push. Bardzo spoko trening poszedł, w najbliższym czasie postaram się ogarnąć jakieś fotki Dieta; 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) 3)Ryż jaśminowy +żołądki wieprzowe w sosie koperkowym [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 [...]

[...] wygląda tak, że na siłownie ide po 1szym posiłku a cały jadłospis wygląda następująco 1. 10 białek jaj +szczypiorek/cebula + 1 bułka graham 2. 180g ryzu + 200g piersi + warzywa 3. 140g ryzu + 150g piersi + warzywa + 10ml lnianego 4. 100g ryzu + 150g piersi + warzywa + 15ml lnianego 5. 200g tuńczyka/pstrąga + 50g makaronu 6. 7 białek jaj + [...]

[...] jest najlepsza%-) dziś np. rano jajecznica + 5 bułeczek z serkami tartare, szynką i phipladelphią milka klasische czy jakoś tak%-) w pracy na plaży dwa poziłki k***a + warzywa powrót z roboty łyk firestartera, agmatyny i gliceryny i skatowałem nogi obwód 1. uginanie leżąc 10-8 pow RDL 15-12 pow unoszenie protego tułowia na łąwce rzymskiej [...]

[...] trenuje i mam się w miarę dobrze%-) ale dalej podjadam ale inną strategię przyjąłem rano na czczo 30-35 minut cardio do treningu 4 posiłki zero węgli tylko mięso/jaja + warzywa i 5-10g lnianego;-) trening metoda GBC czyli szybko mocno intensywnie cardio 20 minut lub kilka dłużej ogólnie założenie żeby teoretycznie maszyna pokazała >300 kcal [...]